Wenn Glücksspiel dir Stress macht, du zu viel Zeit oder Geld verlierst oder immer öfter das Gefühl hast, “nicht mehr richtig steuern zu können”, brauchst du keinen perfekten Neustart. Du brauchst einen Plan, der sofort funktioniert – auch dann, wenn Motivation schwankt.
Dieser 7-Tage-Plan ist genau dafür da. Er hilft dir, entweder komplett aufzuhören oder wieder Kontrolle zu gewinnen, ohne dich zu überfordern. Du musst nicht alles auf einmal schaffen. Du musst nur heute anfangen.
Unsere Haltung bei casinovergleich.eu: Kontrolle entsteht nicht durch Willenskraft allein. Kontrolle entsteht durch Struktur: weniger Zugang, weniger Trigger, klare Grenzen, echte Unterstützung.
Bevor du startest: Entscheide dich für einen Modus
Wähle einen dieser zwei Wege – du kannst später wechseln:
Modus A: Stop (komplett aufhören)
Ideal, wenn du:
- Verlusten hinterherjagst
- wiederholt rückfällig wirst
- lügst/verheimlichst
- Schulden machst oder Rechnungen verschiebst
Modus B: Kontrolle (stark begrenzen)
Ideal, wenn du:
- noch nicht “komplett stoppen” willst
- aber klare Warnsignale siehst
- merkst, dass Grenzen ohne System nicht halten
Unsere Empfehlung: Wenn du bei unserem Selbsttest 4+ “Ja” hattest, ist Modus A realistischer. Kontrolle funktioniert selten, wenn du bereits im “Verlustjagd-Modus” bist.
Tag 1: Sofort-Stopp und Reibung einbauen (60 Minuten)
Heute geht es nicht um “Ursachen”, sondern um Zugang. Du baust Barrieren, die dich in einem Impuls-Moment stoppen.
1) Sperre aktivieren
- Selbstausschluss im Casino/Wettanbieter (mind. 1 Monat)
- Wenn du bei deutschen Anbietern spielst: OASIS-Sperre nutzen (so weit möglich)
2) Apps und Autologins entfernen
- Casino-/Wettapps löschen
- Auto-Login aus
- Passwörter ändern (am besten generiert, nicht merkbar)
3) Zahlungswege kappen
- Karte/Onlinezahlungen im Banking limitieren
- PayPal/Wallets prüfen, automatische Zahlungen stoppen
- wenn möglich: Händler-/Glücksspiel-Block aktivieren
Unsere Meinung: Der stärkste Hebel ist nicht Motivation – es ist ein blockierter Zahlungsweg.
Mini-Check: “Heute geschafft?”
- Ich habe mich gesperrt ODER Limits gesetzt
- Ich habe mindestens eine Zahlungsbarriere aktiviert
- Ich habe Zugänge erschwert (App/Passwort)
Tag 2: Auslöser erkennen – ohne Analyse-Overkill
Du musst nicht alles “verstehen”, aber du brauchst 3-5 klare Trigger. Schreib sie kurz auf:
- Wann spiele ich? (abends, nach Stress, am Wochenende)
- Warum spiele ich? (Langeweile, Druck, Flucht, “Kick”)
- Was passiert davor? (Social Media, Alkohol, Streit, Einsamkeit)
Eine schnelle Regel, die oft stimmt:
Glücksspiel ist selten das Problem – es ist die Lösung, die du für Stress gelernt hast.
Unsere Empfehlung: Wenn dein Trigger Stress ist, brauchst du eine Ersatzhandlung, die sofort wirkt (siehe Tag 3).
Tag 3: Ersatzhandlungen, die wirklich funktionieren (keine “Motivationssprüche”)
In der Akutphase brauchst du Dinge, die schnell den Druck senken. Hier ist eine Auswahl, die in der Praxis funktioniert – such dir 2 aus:
1) 10-Minuten-Reset (sehr wirksam)
- rausgehen, 10 Minuten gehen
- Handy in Flugmodus
- danach erst entscheiden
2) “Delay-Technik” (Impuls überleben)
Sag dir: “Ich darf spielen – aber erst in 30 Minuten.”
In 80 % der Fälle fällt der Impuls ab.
3) Ersatz-Kick
- 20 Liegestütze / kurze HIIT-Einheit
- kalte Dusche (kurz)
- Musik + Kopfhörer + 1 Song komplett hören
4) Kontakt-Anker
Eine Person, die du anschreibst:
“Ich habe gerade Spieltrieb. Bitte schreib mir in 10 Minuten zurück.”
Unsere Meinung: Es ist kein Zeichen von Schwäche, einen Anker zu nutzen. Es ist ein Skill.
Tag 4: Geld realistisch machen (ohne Scham)
Heute geht es um Klarheit. Nicht um Schuld.
Schritt 1: Bestandsaufnahme (15 Minuten)
- Wie viel habe ich im letzten Monat ungefähr eingezahlt/verloren?
- Welche Zahlungswege nutze ich?
- Gibt es offene Rechnungen oder Schulden?
Schritt 2: Sofort-Regel für Geld
- kein Geld leihen für Glücksspiel
- keine “Rettungs-Einzahlung”
- kein Kredit/Buy-Now-Pay-Later
Unsere Einschätzung: Der gefährlichste Moment ist nicht der Verlust – es ist der Versuch, ihn zurückzuholen.
Wenn Schulden da sind: Nicht alleine tragen. Hilfe holen ist sinnvoll (Beratung, Schuldnerberatung, Angehörige).
Tag 5: Rückfall-Schutz – dein System gegen “schlechte Tage”
Rückfälle passieren oft an 3 Stellen:
- nach Stress
- nach Alkohol
- wenn du dich “stark genug” fühlst und Sperren lockerst
Baue heute 3 Schutzmaßnahmen ein:
- Fixe Regel: Kein Glücksspiel nach 22 Uhr (oder ein anderes klares Zeitfenster)
- Social-Trigger reduzieren: Werbe-Accounts, Streams, Casino-Content entfolgen
- Zahlungsbarrieren erhöhen: Limits enger, Glücksspielblock aktiv
Unsere Empfehlung: Wenn du denkst “Ich hab’s im Griff”, ist das der Moment, in dem du Schutz eher erhöhen solltest, nicht senken.
Tag 6: Unterstützung holen – konkret und ohne Drama
Viele warten zu lange, weil sie glauben, sie müssten erst “richtig abstürzen”. Das ist falsch. Hilfe ist am wirksamsten, wenn du noch Handlungsspielraum hast.
Konkrete Hilfe (Deutschland)
- BIÖG Beratungstelefon Glücksspielsucht: 0800 1 37 27 00
- TelefonSeelsorge (24/7): 116 123
- Online-Beratung: DigiSucht (digisucht.de)
Was du sagen kannst (ein Satz reicht)
“Ich merke, dass Glücksspiel mir schadet und ich will raus. Können wir einen ersten Schritt planen?”
Unsere Meinung: Hilfe ist kein Geständnis. Hilfe ist Strategie.
Tag 7: Deine neue Routine (und was du ab jetzt tust)
Heute machst du einen einfachen Abschluss, der dich stabil hält:
1) Definiere dein Ziel für die nächsten 30 Tage
- Modus A: “Ich spiele 30 Tage nicht.”
- Modus B: “Ich spiele maximal X € und maximal Y Minuten pro Woche – und nur mit Limit.”
2) Baue eine wöchentliche Kontrolle ein (10 Minuten)
Jeden Sonntag:
- Habe ich Regeln eingehalten?
- Gab es kritische Momente?
- Muss ich Barrieren erhöhen?
3) Belohnung ohne Glücksspiel
Plane etwas, das dir gut tut (nicht teuer): Sport, Essen, Treffen, Film – Hauptsache bewusst.
Unsere Empfehlung: Der Trick ist nicht Disziplin. Der Trick ist, dass dein Alltag wieder Dinge enthält, die echte Entspannung bringen.
Wenn du rückfällig wirst: Das ist kein “Alles verloren”
Rückfall heißt nicht, dass du gescheitert bist. Rückfall heißt:
- dein System war noch zu schwach
- dein Trigger war stärker als deine Barrieren
Unsere Sofort-Regel nach Rückfall:
- Einzahlung stoppen
- Sperre verlängern
- eine Person informieren
- Hilfe-Kontakt nutzen
Unsere Meinung: Der gefährliche Teil ist nicht der Rückfall – sondern das Schweigen danach.
Unser Abschluss bei casinovergleich.eu
Wenn Glücksspiel dich belastet, ist der beste Zeitpunkt zu handeln nicht “wenn alles kaputt ist”. Der beste Zeitpunkt ist jetzt. Der 7-Tage-Plan gibt dir Struktur, die nicht von Tagesform abhängt.
Wenn du heute nur eine Sache machst:
Sperre aktivieren oder Zahlungsweg blocken.
Das ist der Unterschied zwischen Impuls und Kontrolle.
